二条城ランニング｜夜の周回コース1周・約2kmのスピード練習【ライトアップも】

2026年7月7日、七夕の夜。今日はいつもの練習コースである「二条城周回コース」を1周する、短時間・高負荷のトレーニングメニューです。距離は約2km、タイムは12分9秒。1kmあたり6分ペースと、久しぶりに強めの負荷をかけた一本になりました。短い距離ですが、蒸し暑さと相まって、走り終えたあとは背中にびっしょり汗をかく、夏らしいランニングになりました。

19時スタート、雨上がりの蒸し暑さ

今日はいつもより少し遅い、19時からのランニングスタートです。前日が雨だったこともあり、湿度がとても高く、日が暮れかけた19時になっても蒸し暑さが残っていました。走り出してほんの少しで、背中にじわっと汗が吹き出してくるほど。まさに梅雨明け間近の京都らしい、じっとりとした夜でした。

それでも、二条城のまわりには驚くほどたくさんのランナーの姿がありました。これだけ蒸し暑い夜なのに、老若男女いろんな人が思い思いのペースで走っています。「みんな元気だなあ」と感心すると同時に、そういえばそろそろ冬場のマラソン大会のエントリーが始まる時期だと気づきました。福知山マラソンや京都マラソンなど、秋から冬にかけての大会に向けて、多くのランナーがそろそろ本格的にトレーニングを開始しているのかもしれません。そう考えると、この蒸し暑い夜に走る仲間がいることが、少し心強く感じられました。

1km6分ペースの高負荷トレーニング

今日のテーマは「短くても強く」。いつもはゆっくり景色を楽しみながら走ることが多いのですが、今日は1kmを6分ペースで、少し息が上がるくらいのスピードで走りました。距離こそ約2kmと短いものの、このペースで走ると心拍もしっかり上がり、久しぶりに「トレーニングらしいトレーニング」になりました。

二条城周回コースは信号がほとんどなく、1周が約2kmとちょうどよい距離なので、こうしたスピード練習にはぴったりです。止まることなく一定のペースを刻めるので、タイムを意識した練習がしやすいのが魅力。暑い時期は無理に長い距離を走るより、こうして短い距離で質を上げるのも、夏のトレーニングとしては理にかなっているように思います。

黄色にライトアップされた東南隅櫓

夜のランニングならではの楽しみもありました。二条城の南東の角に建つ「東南隅櫓（とうなんすみやぐら）」が、黄色い光でライトアップされていて、とてもきれいだったのです。昼間とはまったくちがう、幻想的な二条城の表情。汗だくで少し苦しい練習でしたが、この夜景を見られただけでも走った甲斐がありました。夜ランは涼しさだけでなく、こうしたライトアップされた名所を楽しめるのも大きな魅力です。

走ってみた感想

約2km・12分9秒という短い一本でしたが、蒸し暑さと高めのペースで、体感としてはなかなかハードなトレーニングになりました。夏場は暑さで長い距離が難しくなりますが、その分、二条城周回コースのような短くて走りやすいコースで、ペースを上げた質の高い練習を積んでいきたいところです。冬のマラソンシーズンに向けて、こういう小さな積み重ねが効いてくるはず。七夕の夜に、ライトアップされた二条城を眺めながら、そんなことを思ったランニングでした。

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